，當我們簽出學校開設講習班時，我們與學生進行的最常見的討論之一是關於他們可以獲得多少睡眠 – 或者，相反，他們可以得到多少睡眠。 這是壞消息。 無法獲得足夠的睡眠阻礙他們學習和增加焦慮水平的能力。 談話幾乎總是以相同的結論結束：他們中的大多數人都在深夜使用手機。
預訂手機管理學生研討會
OFCOM的研究發現，即使在晚上躺在床上，有81％的人從未關閉電話。 證據還表明，人們每天檢查手機超過80次，但對自己的電話使用的預測也很差：大量檢查手機是他們認為的兩倍。
為什麼這是一件壞事？ 好吧，在以前的博客中，我們探討了有關手機過度使用的負面影響的研究，並發現它可能導致：
濃度降低
FOMO的增加（擔心錯過）
記憶力減少
對現實的扭曲看法
增加焦慮和焦慮
睡眠減少
在此博客中，我們想專注於最後一點。 睡眠對學生及其在學校的成功至關重要。 它與他們學到的程度，感受的鎮定程度以及他們能夠集中精力有關。
在一個最佳世界中，學生將在入睡時發展自我控制，以遠離手機，甚至更好，甚至根本沒有手機。 但是，我們必須是明智的，並且接受許多將拒絕與手機分開的會議，而有60％的學生在無法訪問手機時會感到非常激動。 因此，這是我們對他們的建議…
將手機放在臥室
最近的研究發現，上床睡覺的一個小時之內就可以在手機上，這會使您睡得不到五個小時。 相比之下，青少年的建議睡眠量為8-10小時。
我們最常見的反對意見是人們將手機用作鬧鐘在早上醒來。 但是，此選項非常簡單：獲取一個鬧鐘。
如果您在房間裡有電話，請不要在床上使用
在床上閱讀手機並不是一個好外觀，對良好的睡眠節奏的關鍵是一個穩定的睡前例行程序，可為您提供入睡的最佳機會。 如果睡前閱讀可以幫助您放鬆身心，請選擇一本書或雜誌。 這將有助於您的睡眠不足和質量更高。
如果您在床上使用手機，請關閉背光
明亮的背光會欺騙您的大腦，以為它仍然是白天並停止褪黑激素的釋放。 這是負責使您困倦的激素，通常在晚上9點左右發布。 儘管理想情況下，您根本不會在睡前使用手機，但是那些打開手機上背光並握住臉部12英寸以上的人會始終如一地睡個好覺。
另一個選擇是使用藍光過濾器。 現在，許多手機都將其作為內置功能，您可以通過設置訪問，但是如果不是您的情況，則存在許多應用程序可以提供幫助。
如果您拒絕手機的背光，請設置一個時間限制
給自己一個截止日期是一件好事。 創建了許多應用程序和網站，以使人上癮並使時間飛。 接下來，您知道的是凌晨1.30時，您連續第三個小時的Tiktok視頻播放，而您的夜晚被毀了。
如果您設定了時間限制，請不要進入社交媒體
幫助您入睡的最關鍵的事情之一就是鎮定並恢復狀態。 社交媒體不僅會使時間飛逝，而且充滿了內容，這些內容會使您感到焦慮或讓您對自己感到難過。
人們可以選擇在社交媒體上表現出最好的，理想化的一面。 這可以給您帶來不切實際的期望，並使您覺得自己做得不夠。
如果您使用社交媒體，請不要閱讀壓力很大的東西
社交媒體平台經常充滿壞消息或令人沮喪的內容。 檢查這些將激活腎上腺素和皮質醇等激素的釋放，這會讓您感到壓力，機敏和清醒。 邊緣的感覺不利於入睡。 最近的研究強調，在夜間在社交媒體上的存在如何產生這種確切的影響。
如果您閱讀壓力很大的東西，請不要與之互動
只是不要。 永遠不值得。
您可以在我們的指南頁面上為學生找到我們的所有想法和資源。 這也是我們關於該主題的一些備受喜愛的博客：
更好地管理手機的5種方法
青少年，焦慮和社交媒體
我們對青少年和屏幕時間的了解
手機對等級的影響
5種學生可以更好地管理遊戲時間的方式